Det är välkänt att alla som vill gå ner i vikt,Det är nödvändigt att begränsa kaloriförbrukningen. På dagen borde kvinnokroppen ta emot minst tusen kalorier, och den manliga kroppen - ett tusen tvåhundra. Dessa är de "lägre" normerna för dem som vill bli av med överskjutande kilo.

Daglig kaloribegränsning nedanMed denna gräns kan du snabbt gå ner i vikt på kort tid, men det beror främst på förlust av vatten och muskelvävnad, eftersom kroppen bearbetar den till energi mycket snabbare än det ackumulerade fettet.

Dessutom levererar menyn en dag mindreöver kaloriernas norm, med långvarig användning skadar hälsan. Detta leder till brist på näringsämnen, hotar med gallstens och försvagar hjärtat. Att minska kaloriinnehållet under 800 kcal per dag påverkar hjärnans funktion och kan snart leda till anorexi.

Hur många kalorier behövs per dag för män och kvinnor

Enligt Världshälsoorganisationen, en mandagligen ska äta med mat ungefär två och en halv tusen kalorier. Samtidigt, för kvinnor är den övre gränsen två tusen kalorier. Det handlar om hur många kalorier du behöver per dag i genomsnitt för att hålla en stabil vikt.

I allmänhet bestäms behovet av en organism i denna eller den mängd kalorier av många faktorer. Detta är ålder, vikt, midjestorlek och naturligtvis nivån på fysisk aktivitet.

Att beräkna i praktiken hur många kalorierdu behöver en dag i varje fall, du behöver lösa detta pussel. Det är nödvändigt att ta hänsyn till allt som absorberas tillsammans med mat, och det är bränt. För att lösa detta problem och lära dig att utföra omräkning, konsultera en nutritionistläkare.

För snabbare och enklare beräkning avhur många kalorier du behöver per dag, det finns speciella tabeller. De utvecklades av specialister som följde rekommendationerna från FAO - en internationell organisation som arbetar med jordbruk och mat. Alla kan komma in i deras ålder, väster, midjeomkrets och fysisk aktivitet där för att beräkna hur många kalorier du behöver äta per dag.

Det finns en annan metod för att räkna dagligt kaloriintag.

1) Den ursprungliga siffran tas som din vikt. Vi bestämmer från det 20% (till exempel, med en vikt på 50 kg, är siffran vi behöver 10).

2) Därefter måste du överväga fysisk aktivitet. Välj det föremål som passar dig och multiplicera den tidigare erhållna siffran genom att:

0,2 - om du har ett stillasittande jobb

0,3 - i närvaro av läxor och korta promenader

0,4 - om din dag går smidig

0,5 - med vanlig sport.

Det resulterande numret läggs till i vad som mottogs i första stycket. Till exempel, när kontorsarbete rörelse är liten, så 10 X 0.2 = 2; 12 + 2 = 14.

3) Sedan multiplicerar vi den erhållna mängden med 10% för att ta hänsyn till kroppens energikostnader vid matassimilering 14 X 10% = 1,4.

4) Lägg till alla resultat och multiplicera med 100: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; 25,4 x 100 = 2540. Detta är det dagliga kaloriintaget.

5) För att ta hänsyn till åldersrelaterade funktioner, drar vi 10% för vart tionde år om du är över tjugo år. Till exempel är du 30 år gammal, sedan 2540 - 10% = 2286.

Kalorier och näringsämnen

Goda kalorier är de somge kroppen en mängd olika näringsämnen, och inte bara tillfredsställa hunger, utan dem är kroppens korrekta funktion omöjligt, vilket återspeglas främst i hudens, nagels och hårets tillstånd. Människokroppen är en underbar skapelse av Högsta, men det här miraklet kräver daglig vård. Grunden för hälsa och välbefinnande är en balanserad daglig diet.

Ibland är vi inte medvetna om vad kraven ärvåra kroppar är väldigt höga. För att tillhandahålla alla nödvändiga delar för att fungera, bör cirka 60 näringsämnen tillföras dagligen. Dessa innefattar aminosyror, fleromättade fettsyror, makronäringsämnen (kalcium, järn, fosfor, jod, kalium, magnesium, natrium, svavel, klor), mikroelement (zink, mangan, koppar, kobolt, selen, molybden, fluor, nickel, krom , kisel, vanadin, titan) samt vitaminer och olika föreningar (vitaminerna A, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, folsyra, liposyra, paraaminobensoesyra, pantotensyra, kolin, rutin, inositol). Dieten bör också innehålla tillräckligt med fiber, vilket hjälper till att eliminera toxiner från kroppen och säkerställa korrekt metabolism. Således kan man säga att maten är desto bättre desto mer näringsämnen innehåller den.

Med sådan mat fyller vi inte baramage, men också bryr sig om normal funktion av hjärta, hjärna, ögon och bensystem. Således, om maten innehåller många näringsämnen, kan kalorierna som det tillhandahåller kallas bra.