Övning hemma för viktminskning hjälper dig att stannasmal eller förlora några extra pund utan att spendera tid och pengar på att gå till gymmet eller gym. Du kan träna i din valda takt, vid vilken som helst lämplig tidpunkt på dagen. Klasser hemma för viktminskning är bra för unga mödrar som vill återfå sin tidigare smalhet, för det är med ett litet barn svårt att avsätta en viss tid för att delta i träningspass. Så kan förlora och de som bara är för lat för att gå till gymmet. Bantning hemma är lämplig för mycket upptagna affärskvinnor, som på grund av sina upptagna arbetsplaner helt enkelt inte kan göra tid för att gå till gymmet.

Hemsida med övningar är ganska enkelt ochkräver ingen särskild träning. Det viktigaste - missa inte klasser. Gymnastik för viktminskning hemma kan vara ganska effektiv om du gör det korrekt och regelbundet. Övningar som du behöver lära dig och älska, täcka alla muskelgrupper, göra figuren smalare och vacker, hjälp bli av med celluliter, streckmärken och övervikt.

Att göra övningar hemma för viktminskning är nödvändigt minst två gånger i veckan, hela uppsättningen övningar ska ta en timme.

Övning 1

Utgångsställning: Stående, armar böjda i armbågarna, benen från varandra. Vi krokar, böjer knäna i rätt vinkel och höjer våra strumpor, svänger våra händer upp och ner.

Gör 16 repetitioner, om du vill bränna mer fett, dubbel så mycket motion.

Övning 2

Vi sitter på golvet, lägger våra händer på golvet med våra händer, svänger lite på axlarna och huvudet, böjer knäna lite och lägger fötterna på golvet. Vi gör ben med ben 15 gånger.

Övning 3

Vi lägger oss ner på höger sida, kroppen ska varaen rak linje. Underarm av höger och vänster hand som sitter framför bröstet. Börja att böja vänster ben vid knäet. Upprepa 16 gånger. Det är nödvändigt att sträva efter att få skinkans häl. Då ligger vi på andra sidan och gör proceduren med rätt fot.

Övning 4

Vi lägger oss ner på ryggen, händerna är inställda på sidorna,palm pressad till golvet. Benen lyfts upp, sedan sänks alternerande till sidorna och återgår till startpositionen. Övningen måste upprepas 32 gånger. Böj inte knä, kropp och höfter bör vara en rak linje.

Övning 5

Vi blir på vänster knä, underarmar - på golvet,böj högerbenet vid knäet och höj det så att det är parallellt med golvet. Vi utför 16 flyttar upp med rätt fot, då ändrar vi positionen och gör detsamma med vänster fot. Det är nödvändigt att se till att ryggen inte böjer, eftersom detta kan leda till obehagliga känslor i ryggraden.

Övning 6

Ligga på ryggen, armarna bakom ditt huvud, armbågarvi föder upp i festerna. Böj benen vid knäna, medan fötterna är kvar på golvet. Höj överkroppen så att axlarna och axelklingorna inte rör vid golvet. Utför 16 gånger, vila och gör samma antal repetitioner igen.

Övning 7

Sätt dig och lägg händerna på golvet. Benen är något böjda och lyftas ovanför golvet. Lyft dina ben upp till bröstet. Ryggen ska vara rak, dina knän ska hållas ihop. Upprepa 16 gånger. Efter en kort vila gör vi ett annat sittande.

Övning 8

Denna övning med hantlar. Vi låg på ryggen, spredde armarna. I varje hand tar vi hantlar (2 kg) och lyfter dem över bröstet. Gör 8 repetitioner 3 gånger med korta pauser.

Övning 9

Vi lägger oss på ryggen, vi lägger våra händer i låset ovanför bröstet. Elbows ska placeras längs kroppen. Plantera händerna bakom huvudet och rör dem på golvet. Gör 8 repetitioner 3 gånger med korta pauser.

Övningar hemma för viktminskning kan ge sådanasamma resultat som i sport och gym under ledning av erfarna tränare. Grundregeln är konsistens och korrekt utförande av alla övningar. Och så kommer dina ansträngningar säkert att bli kronade med framgång!